AktuálneLetáky.eu   

Kaufland leták :

Platnosť od 29.1. do 4.2.



 - strana 30



- strana 30

Životospráva Základné kroky v prospech životosprávy Neprimeraná váha, malátnosť, únava, slabosť ... aj s takýmito reakciami sa zväčša pasujeme na začiatku roka. Zimné mesiace nám totiž dávajú poriadne zabrať, čo sa pochopiteľne odráža na takmer vyčerpaných zdrojoch energie v našom tele. Z pomyselnej „slepej uličky“ existuje jediné východisko – zbaviť organizmus škodlivých látok a prebudiť v ňom opäť aktívny rytmus. Kľúčom k úspechu je úprava jedálnička, pitného režimu a pohybových aktivít. Súhrou týchto základných faktorov sa dá učiniť efektívny krok v prospech našej životosprávy. v množstve 400 až 600 g. Platí zásada, že ovocie so zeleninou by mali tvoriť až jednu tretinu nášho jedálneho lístka. Svoju úlohu pritom zohráva aj počet porcií, pričom za optimum je považované denné rozloženie na tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia. Úprava jedálnička Na prvý pohľad znie toto slovné spojenie síce jednoducho, v praxi to však znamená oveľa viac, než len vynechanie istých stravovacích nerestí. Úprava jedálnička pozostáva zo zmeny jeho obsahu, ako aj z pravidelného a systematického jedenia. Do denného menu by sa malo dostať viac rýb, ovocia, zeleniny, listových šalátov a potravín s vysokým podielom vlákniny. Viac rýb: Dary riek a morí sú často označované za poklady v našej výžive. Právom, pretože rybie mäso obsahuje bielkoviny, fosfor, jód, selén, vápnik, draslík, horčík a železo. Je taktiež zdrojom cenných vitamínov skupiny A, B, D. Zvlášť treba prízvukovať esenciálne mastné kyseliny (omega-3 a omega-6), ktoré si telo nevie vytvoriť samé a musí ich prijímať prostredníctvom stravy. Všetky spomínané prvky priaznivo vplývajú na náš krvný tlak, ako aj hladinu cholesterolu a tuku v krvi. Bielkoviny rozpúšťajú už vzniknuté krvné zrazeniny v cie- vach, selén patrí k účinnej zbrani v boji proti rakovine. Ryby sa dajú pripraviť na veľa spôsobov, pričom najvhodnejšie je dusenie. Vtedy sa totiž neznehodnotia ich prospešné látky. Podobne to platí aj pri grilovaní, kde sa navyše vplyvom marinád a korenín zvýrazňuje chuť a vôňa takto pripravovaných špecialít. Podceňovať netreba ani konzervované ryby. Tie majú vysoký obsah vápnika, nakoľko sa poväčšine konzervujú celé (mäso aj kosti). Viac ovocia a zeleniny: Aj vy si často kladiete otázku, ako sa efektívne brániť pred atakmi voľných radikálov, ktoré na ľudské bunky útočia približne 10 000 krát denne? Odpoveď znie: stavte na jedlo obsahujúce antioxidanty! Najprirodzenejším zdrojom „lapačov radikálov“ je ovocie a zelenina. Špeciálne ide o tie druhy, ktoré sú bohaté na vitamíny C, E, A, betakarotén, zo stopových prvkov selén, ako aj vybrané mastné kyseliny. Strava bohatá na antioxidanty posilňuje imunitný systém, čím zvyšuje celkovú obranyschopnosť ľudského organizmu. Odborníci prízvukujú fakt, že na efektívne posilnenie zdravia poslúži denná konzumácia ovocia a zeleniny Viac listových šalátov: Už v Starom Egypte, Grécku i Ríme poznali blahodarné účinky listových šalátov na zdravie. Sú ľahko stráviteľné, nízko kalorické a nabité prospešnými látkami pre ľudský organizmus. Väčšina listových šalátov je zdrojom antioxidantov, železa, vápnika, zinku, niacínu, karoténov, kyseliny listovej, vitamínov B, C, a E. V organizme podporujú listové šaláty trávenie a činnosť pečene, zlepšujú okysličenie buniek i proces zužitkovania bielkovín. Ich konzumácia sa odporúča pri strese, psychickom vypätí a zvýšenej nervozite. Vitamín B totiž podporuje odolnosť nervovej sústavy a má aj mierne sedatívne účinky. Už pri malej dávke vyvolávajú listové šaláty pocit sýtosti, preto by ich mali jesť ľudia trpiaci obezitou. Zdroj internet Kos30, Zil30, Trn30, Top30, Ba30 / -