AktuálneLetáky.eu   

Tesco leták : Magazín

Platnosť od 2.12. do 31.3.



Magazín - strana 28



Magazín - strana 28

ZDRAVIE&KRÁSA Pripraviť sa! Pozor! Šport! ONEDLHO SA VÄČŠINA Z NÁS VYBERIE LYŽOVAŤ, SNOWBOARDOVAŤ ČI KORČUĽOVAŤ. ZIMA JE VYNIKAJÚCIM OBDOBÍM NA TO, ABY SME SPOJILI ZÁBAVU S TRÉNINGOM! ABY BOLA ÚPLNE BEZPEČNÁ A PRINIESLA NÁM VEĽA RADOSTI, MALI BY SME SA NA ŇU PORIADNE PRIPRAVIŤ. PRETO VÁM PONÚKAME ZÁKLADNÉ CVIČENIA POSILŇUJÚCE RÔZNE TELOVÉ PARTIE, KTORÉ MÔŽETE VYKONÁVAŤ AJ DOMA. 1 VÝPADY Stojte rovno v miernom rozkroku, ruky si dajte vbok. Urobte výpad ľavou nohou dozadu a snažte sa priblížiť koleno čo najbližšie k podlahe, ale tak, aby sa jej nedotklo. Snažte sa udržať v kolene 90 stupňový uhol a koleno pravej nohy by nemalo prekročiť líniu prstov na nohách. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvik aj s druhou nohou. 2 adv TRICEPS Sadnite si na zem a rukami sa podoprite. Pozor, ramená musia byť úplne rovné. Prsty na rukách musia byť otočené smerom k nohám, prípadne na úchytoch (ak ich máte doma). Nohy sú vystreté, natiahnuté dopredu, podopierajte sa na pätách. Pomaly sa spúšťajte dole. Celé telo musí byť napnuté a v tejto polohe ohýbajte len ruky v lakťoch. Každú zostavu cvičení robte v 3 sériách, opakujte 10 až 12krát. 3 „BRUŠÁKY“ Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy a následne ich zohnite v kolenách tak, aby vytvorili 90 stupňový uhol. Ruky si dajte za hlavu. Telo zdvíhajte smerom ku kolenám a robte neúplný brušák – hornú časť tela nedvíhate až k nohám, ale iba pár cm nad zemou hore a dole. 28 ••Tesco magazyn 28 TescomagazÍn magazÍn lyže