AktuálneLetáky.eu   

Tesco leták : Magazín

Platnosť od 2.12. do 31.3.



Magazín - strana 29



Magazín - strana 29

ZDRAVIE&KRÁSA 1 DOSKA NA LOPTE Urobte mierny rozkrok a ramenami sa oprite o loptu tak, aby ste udržali rovnováhu. Ľahko zdvihnite panvu, hlavu nezakláňajte – pozerajte na loptu. Jemne napínajte brušné svaly. Telo musí byť napnuté. Nehýbte sa! ule orč k 2 DREP Stojte rovno v miernom rozkroku. Pokrčte kolená, celú váhu tela preneste na päty a pomaly sa spúšťajte dole do výšky kolien. Nezabudnite, že chrbát musí byť vyrovnaný a kolená nemôžu prekročiť líniu prstov na nohách. 3 KLIKY Oprite sa rukami o zem, ruky sú od seba a zohnuté tak, aby sa hrudník skoro dotýkal podlahy. Následne sa vráťte do východiskovej polohy. Nezabudnite, že brušné svalstvo musí byť napäté a jemne vtiahnuté a trup rovnobežný s podlahou. nordic walkin g 1 ZDVÍHANIE OHNUTEJ NOHY Kľaknite si na zem tak, aby predlaktie bolo na podlahe. Chrbát musí byť rovný. Zdvihnite jednu nohu ľahko dozadu. Medzi stehnom a predkolením musí byť 90 stupňový uhol. Nohu dvíhajte smerom hore. Pri tomto cviku je veľmi dôležité nehýbať panvou! To isté cvičenie zopakujte aj s druhou nohou. 2 BICEPS Tento cvik môžete cvičiť s gumovým švihadlom, závažím, činkami alebo aj fľašami naplnenými vodou (1,5l). Ak cvičíte s gumovým švihadlom, postavte sa na neho oboma nohami a nohy mierne rozkročte, ramená držte tesne pozdĺž trupu. Následne zohnite ramená v lakťoch takým spôsobom, aby dlaň bola vyššie ako lakeť. Po tomto úkone sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Nezabudnite, že plecia, lakte a dlane musia ostať v jednej línii, lakte musia byť nehybné – blízko trupu. BICYKLOVÉ SKRACOVAČKY Ľahnite si na chrbát a nohy zohnite v kolenách tak, aby tvorili uhol 90 stupňov. Hlavu a trup zdvihnite z podložky, lakte dajte za hlavu a striedavo priťahujte ľavý lakeť k pravému kolenu a naopak. 29 • Tesco magazÍn 3